Матеріал призначений для читачів 18+ і має інформаційний характер. Він не є медичною порадою і не закликає до вживання.

Чи поєднується канабіс зі спортзалом? Прихильники такого поєднання називають чотири аргументи: глибший сон, краща концентрація, швидший обмін речовин і міцніший апетит. Проте ці твердження здебільшого трималися на особистому досвіді та на дослідженнях без чітких посилань. Для людини, яка тренується в Україні, до цього додаються закон і антидопінгові правила, і вони важать більше за будь-які теорії.

Коротко

• Поширена думка, що канабіс однозначно шкодить, надто спрощена. Але й однозначної користі для тренувань ніхто не довів.
• Серед аргументів на користь поєднання називають чотири: здоровий глибокий сон, концентрацію уваги, швидкий обмін речовин і хороший апетит.
• Одні користувачі кажуть, що канабіс додає енергії для тривалих тренувань. Інші зізнаються, що після нього тягне спати, а не займатися.
• Реакція організму індивідуальна, тому універсального сценарію немає.
• Рекреаційне вживання в Україні не легалізоване. Для спортсменів діє ще й антидопінговий контроль.

Звідки взялася ідея поєднувати спорт і канабіс

Стереотип «марихуана приносить шкоду» живе давно, і з ним сперечаються самі ж користувачі. Вони посилаються на дослідження й на те, що канабіноїди взаємодіють з організмом складніше, ніж здається. Далі розмова природно переходить до фізичних вправ: що буде, якщо вжити канабіс до тренування, після нього чи навіть під час?

Відповідь залежить від людини. Марихуана діє на кожен організм по-різному, тому будь-які узагальнення тут умовні. У розмовах про цей дует найчастіше звучать чотири пункти, і розглянемо їх по черзі.

Чотири аргументи, які називають найчастіше

Сон і відновлення

Сон є основою відновлення. Здоровим вважають сон тривалістю від 6 до 8 годин: за цей час м’язи розслабляються, тіло отримує повноцінний відпочинок перед наступним навантаженням, а мозок обробляє інформацію, отриману за день.

Прихильники канабісу стверджують, що серед великого вибору сортів легко знайти той, що допомагає при безсонні. Пояснюють це так: канабіноїди взаємодіють з ділянкою мозку, яка відповідає за чергування неспання і сну. Також згадують дослідження, за результатами якого людина, що вживає канабіс, лягає спати на одну-дві години раніше. Від цього, мовляв, залежить, наскільки міцним і глибоким буде сон.

Назви цього дослідження в таких переказах зазвичай немає. Тож це радше теза, яку слід перевіряти, ніж доведений факт. Звернімо увагу і на інше: це не медична порада і не рекомендація користуватися канабісом як засобом від безсоння. Якщо із сном проблеми, їх обговорюють з лікарем.

Концентрація уваги

Кожен, хто тренується довго й регулярно, знає внутрішні переговори зранку: іти на тренування чи поспати ще? Саме тут канабіс і розділив своїх споживачів на два табори.

Перші кажуть, що він допомагає зосередитися і додає енергії для довгих, наполегливих занять. Другі визнають, що з труднощами змушують себе піти в зал, а після канабісу занурюються радше в глибокий сон, ніж в активне тренування.

Деякі користувачі радять добирати сорт конопель із тривалим ефектом high, щоб зберігати зосередженість і добрий настрій упродовж заняття. Це їхня особиста думка, а не рекомендація. Додамо те, що не залежить від речовин: головною причиною тренуватися має бути чітко поставлена мета і бажання її досягти.

Обмін речовин

Третій аргумент спирається на дослідження за участі корінних жителів Північної Америки. У цього народу великий відсоток людей, які курять марихуану. За описом, та частина, що вживає канабіс, мала швидший метаболізм і нижчий відсоток жиру, попри дуже калорійне харчування.

До цього результату варто ставитися обережно. Повної назви роботи, року й кількості учасників у переказах немає, а на жирову масу впливають спосіб життя, генетика й загальний раціон. З одного такого спостереження не можна робити висновок, що канабіс прискорює метаболізм у будь-якої людини.

Апетит

Раптовий напад голоду після вживання знають усі, хто мав з цим справу. Для більшості це дрібна незручність, але спортсменам її пропонують розглядати як перевагу.

Логіка проста. Щоб набрати масу, треба багато разів на день їсти здорову їжу. Якщо ви не любите їсти багато або просто забуваєте про прийом їжі, апетит після канабісу нібито сам нагадає, що організм голодний.

Тут є типова пастка: голод після канабісу рідко спрямований на корисну їжу. Легше потягнутися за чипсами й солодким, ніж за гречкою з куркою. Для набору маси, який планується за калоріями й білком, це може зіграти проти людини.

Типові помилки в цій темі

• Сприймати чужий досвід як правило. Реакція на канабіс залежить від організму, сорту, дози й ситуації. Те, що працює в однієї людини, у другої дасть сонливість.
• Довіряти дослідженням без назви. Якщо немає автора, року і видання, це лише переказ.
• Ігнорувати безпеку в залі. Порушена координація і сповільнена реакція підвищують ризик травми зі штангою, тренажерами й на бігових доріжках.
• Плутати апетит із планом харчування. Набір маси будується на раціоні, а не на раптових нападах голоду.
• Забувати про закон і допінг-контроль. Це найдорожча помилка з усіх.

Український контекст: закон і антидопінг

В Україні вживання марихуани в рекреаційних цілях не легалізоване, а обіг конопель у медичних цілях регулюється окремими нормами. Саме тому тема спортзалу із канабісом лишається теорією, а не практичною порадою. Підтримка легальності на інших ринках не скасовує українських вимог.

Спортсменам, які беруть участь у змаганнях, слід також звернутися до Списку заборонених речовин і методів Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA). Там природний і синтетичний ТГК належить до заборонених у змаганнях, тоді як КБД окремо не заборонений. Актуальний перелік треба перевіряти щороку.

Практичні кроки для тих, хто хоче розібратися

1. Спершу з’ясуйте, що дозволяє закон вашої країни. Для України вирішальне значення має чинне законодавство.
2. Перегляньте актуальний антидопінговий список, якщо виступаєте на змаганнях або плануєте це робити.
3. Шукайте першоджерела: назву дослідження, рік, видання. Без них теза лишається чутками.
4. Не поєднуйте будь-які психоактивні речовини зі силовим навантаженням і не сідайте за кермо після них.
5. Питання сну, апетиту й відновлення обговорюйте з лікарем чи тренером. Режим, харчування й тренувальний план дають більше, ніж будь-які добавки.

Прецедент: перший спортзал, що вітав марихуану

Тему поєднання спорту і канабісу доповнює й один історичний штрих. В Америці відкрили перший спортзал, де марихуана вітається. Засновником такого проєкту називають Jim McAlpin. Це свідчить про наявність аудиторії, яка цікавиться темою, але нічого не доводить щодо ефективності чи безпеки такого поєднання.

Часті питання

Чи допомагає канабіс тренуватися краще?

Надійних доказів немає. Одні користувачі кажуть про концентрацію і енергію, інші про сонливість та небажання тренуватися. Результат індивідуальний.

Чи правда, що канабіс прискорює метаболізм?

Таке твердження трапляється у переказах дослідження серед корінних жителів Північної Америки, де вживачі мали нижчий відсоток жиру. Повних даних про це дослідження немає, тому як доведений факт це подавати не можна.

Чи можна вживати канабіс спортсмену в Україні?

Рекреаційне вживання в Україні не легалізоване. Крім того, ТГК входить до списку WADA як заборонений у змаганнях, тож це ризик для спортивної кар’єри.

Чи є це медичною порадою щодо сну?

Ні. Матеріал лише переказує поширені твердження. Якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря.